Главная » Статьи » Медицина/Здоровье » Питание/Диеты

Несколько слов о правильном питании

Регулярно все мы слышим о правильном питании и о том, какую роль оно играет в нашей жизни. Но соблюдать правильный режим питания в течение всего дня мало кому удается. Из-за суматошного ритма жизни и условий, в которых мы проживаем день, очень сложно следить за регулярностью и качеством питания.

Зачастую мы даже не задумываемся, сколько времени провели на ногах и какое количество энергии потратили. Забывая или не успевая позавтракать, мы заменяем обед перекусами, а основной прием пищи в итоге приходится на вечер.

Но, несмотря на это, мы хотим привлекательно выглядеть и хорошо себя чувствовать. Есть те, кому это под силу. Основной секрет успеха заключается в регулярном и правильно спланированном питании. Каждый для себя может разработать свои индивидуальные правила.

Для начала стоит пересмотреть свой рабочий ритм. Пропустив утренний прием пищи к обеду появляется сильное чувство голода. Чтобы его утолить, вы начинаете перекусывать, и так в течение всего дня. В результате, не поев полноценно, чувство голода сохраняется и к вечеру возрастает.

Попав домой в состоянии сильной усталости ни сил, ни времени на готовку уже нет, в итоге ужин также превращается в перекус, только уже глобальный. А если все же вы начинаете готовить ужин для семьи, это еще дополнительные перекусы, которые практически неизбежны. Чтобы побороться с этой проблемой, многие начинают принимать препараты для похудения или активно заниматься в спортивном зале. Однако, первое, с чего необходимо начать – пересмотр своего режима и качества питания.

Принципы здорового питания

Меню должно быть разнообразным и комплексным. Когда будет выбор, не придется страдать и ущемлять себя в потребностях, можно будет подобрать для себя сытный и в то же время полезный продукт. Мясо, фрукты, овощи, молочные продукты – полезно, питательно и сбалансировано по витаминам и микроэлементам, которые так необходимы организму.

Уделяйте внимание калорийности употребляемых продуктов. Стремитесь к ее постепенному снижению. Замените жирные продукты на аналогичные, но менее жирные. Например, мясо можно приготовить на сковороде с антипригарным покрытием, масла для жарки понадобится гораздо меньшее количество. А еще лучше запечь мясо в рукаве со специями. Это будет вкусно, полезно, и ближе к диетическому блюду.

Следите за количеством съедаемой порции, ешьте не спеша, тщательно пережевывайте пищу. Во избежание переедания отмеряйте себе визуально порцию размером с кулак. С учетом того, что сигнал о насыщении поступает не ранее 20 минут, не торопитесь во время приема пищи. Следите за качеством потребляемых продуктов, за содержанием растительного жира, всевозможных добавок и красителей. Выбирайте натуральные продукты.

Соблюдая индивидуально разработанный режим питания, потребляя ежедневно примерно одинаковое количество калорий и примерно в одно и то же время, тело будет в тонусе, а вес в норме.

Если же вы поставили перед собой задачу сбросить лишние килограммы, то необходимое ежедневное количество калорий можно рассчитать по специальной формуле. Для этого желаемый вес, выраженный в килограммах, умножьте на 28. Полученный результат будет отражать количество калорий, которые вы должны потреблять ежедневно, чтобы вес уходил.

Например, вы хотите весить 60 кг. Умножим 60 на 28 и получим 1680. Это и будет количество калорий. Спортсменам и людям с активной физической нагрузкой потребуется другое количество калорий. Если у вас малоподвижный образ жизни – эта формула для вас!

kerberia Игорь Кербер 31.03.2018 64 0.0/0
питание, правильное питание, меню, рацион



Фотографии по теме
Комментарии 0
avatar
Рейтинг@Mail.ru