Главная » Статьи » Психология » Разное

Как удержать контроль над гневом?

Психологи убеждены в том, что абсолютно все люди периодически испытывают гнев. Причем тот, кто может без каких-либо ложных стеснений высказать в лицо своему обидчику все, что он про него думает и иными способами проявить свой гнев, наверняка меньше пострадает, чем тот, кто в силу деликатности и воспитания попытается скрыть свои ощущения от окружающих его людей.

Когда человек испытывает сильные эмоции, его гормональный статус кардинально меняется, при этом в кровь поступают гормоны, которые оказывают негативное воздействие на системы внутренних органов. Частые приступы гнева разрушают здоровье, вызывая целый ряд психосоматических заболеваний. Для того чтобы справиться с физиологическими последствиями эмоций, следует повысить физическую активность. Так если вы разозлились, вы можете совершить пробежку или прогулку быстрым шагом, потратив на это от четверти до получаса.

Нагрузка на мышцы и другие системы позволит использовать гормоны стресса и предупредит какие-либо негативные последствия. Однако есть и другой способ, при этом надо воздействовать не на следствие, а на причину, то есть на сам гнев. Благодаря четырем простым упражнениям вы научитесь подавлять свой гнев. Обратите внимание: не скрывать, скрывать гнев очень вредно, мы уже упоминали об этом. Наша цель – научиться не скрывать, а подавлять гнев. Итак.

  1. Качели напряжения и расслабления.
  2. Как только вы почувствовали, что ваши эмоции вот-вот выйдут из-под контроля, постарайтесь напрячь все мышцы, которые только сможете. Для того чтобы еще больше повысить напряжение, вам необходимо наполнить грудь максимальным количеством воздуха и в таком состоянии продержаться около пяти секунд. Все, теперь можно медленно выдыхать, чувствуя, как вместе я мышечным напряжением вас покидает и сам гнев. Представьте себе, как негативные эмоции стекают с ваших плеч, текут по рукам и ногам и стекают на пол. Для того чтобы полностью восстановить душевное спокойствие, необходимо проделать это упражнение несколько раз подряд. Для завершения необходимо покинуть место, на котором вы только что находились, и где скопилась целая «лужа» вашего гнева.

  3. Воздушный шарик.
  4. Вас разозлили? Представьте себя в роли воздушного шара. Вы вдыхаете, надуваетесь, постепенно превращаясь в сферу, наполненную чистым прозрачным воздухом. На высоте вдоха поднимите руки вверх, почувствуйте легкость, способность в любой момент оторваться от земли и взмыть высоко в воздух. Теперь можете опустить руки и медленно выдохнуть, ваш гнев уже успел испариться. Но вы можете повторить упражнение несколько раз для закрепления эффекта. Несмотря на кажущуюся простоту этих действий, они работают, причем, весьма эффективно.

  5. Улыбка Будды.
  6. Необходимо принять удобную позу и прикрыть глаза. Далее все внимание сосредотачивается на лице и мимических мышцах. Представьте себе, что все ткани вашего лица сделаны из шоколадной пасты, которая тает на глазах под действием тепла. Лицо расслабляется, мышцы теряют упругость и начинают стекать вниз. А что это творится с уголками ваших губ? Обратите внимание на то, как они постепенно расходятся в стороны. Нет, вам нет никакой необходимости улыбаться, улыбка Будды возникает на вашем расслабленном лице совершенно непроизвольно. Вы чувствуете, как вместе с расслаблением мышц уходит и гнев. Ощущение мира, покоя и легкой радости возвращается к вам. Если выполнять данное упражнение регулярно, улыбка Будды может стать привычным для вас состоянием.

  7. Зверские танцы.
  8. Если вы страдаете от излишней робости и чрезмерной деликатности, скромничаете и стесняетесь, это упражнение для вас. Встаньте в спокойной позе – это вы сами. А теперь шагните вперед и вообразите, что превратились в дикого зверя, для которого не существует преград и запретов. Вы способны сокрушить целую армию, если она встанет на вашем пути. Теперь для вас не существует ни морали, ни запретов. Можете строить самые страшные рожи, высоко подпрыгивать, крутиться на месте, махать руками и ногами и даже издавать самые страшные звуки, которые только можно себе представить. Попробуйте дать своему скованному темпераменту полную свободу. Чувствуете, как гнев поднимается в вас? Здорово. Теперь вы точно сможете растерзать любого, кто посмеет вам возразить. Стоп. Шаг назад – спокойствие возвращается вместе с расслаблением мышц. Вы снова стали самим собой, а улыбка Будды вернулась на ваше лицо. Но теперь вы точно знаете, что внутри вас живет дикий зверь, который не даст вас в обиду, а вы его держите под контролем.

kerberia Игорь Кербер 11.03.2018 457 0.0/0
эмоция, расслабление, Спокойствие, деликатность, улыбка будды, подавлять гнев, упражнение, гнев, Напряжение, ощущение



Фотографии по теме
Комментарии 0
avatar
Рейтинг@Mail.ru