Главная » Статьи » Медицина/Здоровье » Заболевания

Как бороться с храпом?

Храп многие специалисты признали заболеванием, способным существенно усложнить жизнь его обладателю, а также тем людям, которые его окружают. В большинстве случаев причиной возникновения храпа становится удлиненный небный язычок или сильное расслабление языка. В результате частичного перекрывания движения воздуха возникает вибрация и резонанс в ротовой полости и горле, появляется ужасный храп. Для молодых людей храп – редкое явление, в большей степени ему подвержены люди старшего и среднего возраста.

Есть несколько причин проявления храпа. К примеру, в США функционирует институт, сотрудники которого занимаются поисками ответов на вопросы, связанными с борьбой с таким неприятным явлением как храп. К сожалению, способа избавления от храпа найти пока не удалось, но уменьшить его нам вполне под силу. Мы не будем тратить время на перечисление всех причин развития храпа, так как их много. Поговорим об источнике формирования храпа. В большей степени храп возникает по следующей причине - во время сна происходит переход человека на глубокое дыхание, идет гипервентиляция легких. Из-за подобного процесса поступление воздуха осуществляется и через нос, и через рот. При наличии в носу каких-либо преград, которые препятствуют проникновению потока воздуха, к примеру, искривлений носовой перегородки, полипов, слизистых выделений, при суженных носовых каналах большая часть воздуха идет через рот. В период сна идет расслабление гортани и ротовой полости, они покоятся, в результате может появляться незначительный отек, каналы ротовой полости и гортани несколько сужаются. Причинами подобного явления можно считать жировые отложения на подбородке, шее, увеличение миндалин. Эти узкие каналы перекрываются языком, появляется непродолжительное удушье. Организм, ощущая нехватку воздуха, старается совершать глубокий вдох, включаются отхаркивающие механизмы. Возникает вибрация гортани и тканей глотки.

Чтобы представить борьбу с храпом в понятном виде, отметим, что есть два эффективных способа. При возникновении храпа по причине удлиненного небного языка, что характерно для пожилого возраста, полных людей, алкоголиков, курильщиков, оптимальным вариантом становится хирургическое вмешательство. Корректировка размеров небного языка выполняется с помощью лазерных лучей. Если же причиной храпа становится западание языка, хирургическим способом решить проблему не получится.

В таком случае можно попробовать:

  • не спать на спине, ведь именно в этой позе чаще всего идет западание языка, перекрывание воздуховода. Например, можно на спину пришить карман, в который поместись мячик. Как только захочется лечь на спину, мячик будет мешать, придется повернуться на бок;

  • избегать искривления шеи. Для этого нужно использовать тонкую, небольшую подушку;

  • перед сном желательно избегать употребления веществ, способных расслаблять мышцы носоглотки и гортани, а именно, не использовать никотина, алкоголя, успокаивающих препаратов;

  • необходимы систематические тренировки языка. Для выполнения физических упражнений, способных укреплять мышцы языка, достаточно высовывать язык, делать им 40-50 круговых движений. Постепенно можно добавлять в упражнения еще по 10-15 движений. После небольшого отдыха постарайтесь как можно дальше высунуть свой язык, сделайте так 45-50 раз. Далее 10-20 раз попробуйте коснуться своего носа кончиком языка;

  • для снижения храпа желательно избавиться от нескольких лишних килограммов. Можно попробовать нежесткую диету, и вы ощутите существенное снижение храпа.

Храп опасен для организма, ведь недостаток воздуха приводит к возникновению сердечных и легочных заболеваний. Кроме того, недостаток воздуха скажется на деятельности головного мозга. Храм вызывает неврозы, провоцирует нервные расстройства, а также недосыпания ваших близких и родных, ссоры в семье. Единственным способом (для других членов семьи храпуна) заснуть при постоянном, сильном храпе, является использование ушных затычек (берушей), приобрести которые можно в любой аптеке. Они помогут вам спать спокойно, несмотря ни на какие помехи, пусть это и самый сильный храп.

kerberia Игорь Кербер 05.04.2018 551 0.0/0
упражнение, Сон, западание языка, храп, снижение храпа, здоровье, заболевание



Фотографии по теме
Комментарии 0
avatar
Рейтинг@Mail.ru